免疫力を高める方法

新型インフルエンザが発生したとしても、結局はうがい、手洗いの遂行や、マスクの着用、咳エチケット程度しか個人の対応策はありません。
それ以外に個人でやっておけることと言えば、免疫力の向上でしょう。

新型インフルエンザに限らず、風邪をひいたり、通常のインフルエンザにおいても、かかる人とかからない人がいます。
ガンや生活習慣病においてもその限りです。
それは個人の免疫力の違いに他なりません。

では、どうしたら免疫力を高めることができるのでしょうか？
以下に述べていきたいと思います。

まず、一般的に言われることは、十分な睡眠をとり、休養をきちんととることです。
やみくもにたくさんの睡眠時間をとればいいというわけではなく、質のよい睡眠が重要です。
身体が疲れていれば、その分免疫力も低下してしまいます。
休養はもっとも重要と言えるでしょう。

それから、適度な運動をすることです。
体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にＮＫ細胞)は、運動により活発に働くようになります。
過度な運動ではなく、ウォーキングなどの有酸素運動の継続がよいとされています。

また、笑うことが免疫力をアップするとも言われています。
笑うことで、自律神経（交感神経と副交感神経）の働きに刺激を与えます。
笑いによる脳への刺激が、免疫機能活性化ホルモン（神経ペプチド）の分泌をうながします。
このホルモンにより、ＮＫ細胞が活性化されるそうです。
そしてそれは作り笑顔でも効果があるそうです。

睡眠、運動、笑いは、免疫力を高める手っとり早い方法です。

睡眠、運動以外で免疫力を高めるとされているものを紹介します。

最も大敵なのは、ストレスです。ストレスを感じると、ＮＫ細胞の活性化は低下します。ガンにもかかりやすくなります。
しかしストレスは誰にでも必ずあるものであり、それを除外して生きることはできません。
大事なのはストレスの受け止め方です。ストレスを感じた場合に自分がどのように考える癖があるのか、マイナスに考えすぎていないのかを考えてみてください。
また、それを発散する手段を持っているとよいでしょう。
趣味を持ったり、誰か相談できる相手を持ったり、あるいはひとりこっそりと大泣きしたって構いません。
音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり浸かったり、身体を動かすことも良いでしょう。
何かそういった手段を持つことが大切です。

しかし、ストレス解消の手段として、喫煙や飲酒に頼ることは避けたほうがよいでしょう。
タバコを吸うと、煙が肺に吸入されます。その煙は、免疫細胞や肺組織に害があります。その結果免疫力が低下してしまいます。

アルコールの場合、適量であればよいと言われます。
夜寝る前にほんの少しの寝酒は、身体をあたため安眠に導くと言われます。
しかし、量が増えてしまうと逆効果です。アルコールは、免疫毒とさえ言われるそうです。

また、バランスのよい食事を摂ることはとても大切です。
バランスが取れた食事というのは、免疫力に大きく左右します。
６つの基礎食品と言われるものから、バランスよく取るようにしましょう。

ストレスを避け、バランスのよい食事を取ることが、新型インフルエンザ対策に効果抜群です。
新型インフルエンザが流行ってしまってからでは遅いです。
今日からすぐに始めてください。

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• インフルエンザ，睡眠，運動

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